Correr Chi y Andar Chi (Chi Running® y Chi Walking®)

Correr Chi y Andar Chi (Chi Running® y Chi Walking®) con Rafael Izquierdo y Amelia Jurado, Instructores Certificados
Técnica para correr
ChiRunning® es una técnica para practicar el deporte de correr de una forma natural, segura y eficiente, que reduce las lesiones y mejora tus prestaciones. Su misión es ayudarte a disfrutar de la práctica de correr y de caminar durante toda tu vida.

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Amelia Jurado Instructora Certificada Chirunning y Chiwalking

publicado a la‎(s)‎ 27 nov. 2013 12:37 por Jorge López   [ actualizado el 7 ene. 2014 12:15 ]

Amelia JuradoCertificado ChiRunning y ChiWlaking

Me gusta la actividad física y lo que implica de movimiento, energía, salud, diversión, vida. He practicado natación, tenis, baile – me gusta mucho bailar , esquí, bicicleta de montaña, y soy Técnico de Aeróbic e Instructora de Pilates Matt. Me encanta pasear y cuando voy de viaje, me gusta olvidar el coche y recorrer las ciudades caminando. Me gusta la naturaleza, disfrutar las estaciones, la montaña, la playa, el sol, la lluvia… y ese afán de conectar con lo natural, y más concretamente en el campo de la visión, me llevó a hacerme Educadora de Visión Natural (Método Bates). Sin embargo, correr me producía mucha sensación de esfuerzo y me dolían las rodillas, tanto, como para tener que parar.  ¿Qué sentido tiene correr si es mucho esfuerzo y dolor?

Entonces conocí el Chirunning y Chiwalking, que planteaba justamente una práctica sin esfuerzo y sin dolor. Conecté muy rápido con ello: tanto durante la lectura del libro de Correr Chi, como en una semana que pasé en Carolina del Norte, impartido por el creador de la técnica, Danny Dreyer, me di cuenta de que lo que yo proponía para los ojos y la visión, tenía mucha conexión con lo que allí se explicaba para el cuerpo y la carrera: usar el cuerpo de forma más acorde con su diseño natural, crear las condiciones para que la energía fluya. Pasar el trabajo de las piernas al centro, donde los músculos son más fuertes y están de forma natural más preparados para mover el cuerpo; inclinarse ligeramente para, en lugar de impulsarnos con las piernas, cooperar con la fuerza de la gravedad para generar el movimiento; mantener una postura alineada que permita que el peso del cuerpo sea soportado por nuestra estructura, no por nuestros músculos y relajar hombros y brazos, piernas y caderas para que el movimiento sea fluido.
Aprendí la técnica, y gracias al Chirunning, mi forma de caminar y correr cambió tanto que, aquella sensación de sufrimiento y sinsentido ha pasado a ser disfrute y alegría: menos esfuerzo percibido y no me duelen las rodillas. Ahora no solo salgo a correr, sino que disfruto con ello. Después de correr, vuelvo con más energía, física y mental y con la satisfacción de saber correr bien, con la mente y el cuerpo en perfecta conexión, lo que me permite pensar en esta práctica como algo para toda la vida.
Por eso creo que esta técnica puede ayudarte, tanto si ya corres y quieres mejorar tus tiempos, hacer distancias más largas, prepararte para una carrera, y olvidar las lesiones como si nunca has corrido y quieres saber cuáles son las claves para comenzar a correr de forma eficiente y saludable. Acércate a conocer y practicar Chirunning, te va a encantar. ¡Hay un antes y un después, te lo aseguro!
Estoy dispuesta a mostrarte como correr sin esfuerzo y sin dolor. Suena muy bien, ¿verdad? ¿a qué esperas?

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Rafael Izquierdo Instructor Certificado Chirunning y Chiwalking

publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 5:08 por Jorge López   [ actualizado el 7 ene. 2014 12:21 ]

Rafael Izquierdo
Certificado ChiRunning y ChiWalking

Siempre me ha apasionado realizar actividades al aire libre, y he practicado como aficionado numerosos deportes, como la bicicleta de montaña, ski, tenis, squash, padel, artes marciales...


Compaginar mi papel de padre de familia, mis obligaciones profesionales como directivo en una gran empresa, y la práctica deportiva se convertían en un reto cada vez más complicado, hasta que hace 8 años comencé a practicar el running como una manera fácil y efectiva de disfrutar del deporte al aire libre. Y con el running (y supongo que con los años y acumulación de “maltratos” a mi cuerpo) aparecieron las lesiones.


Como consecuencia de mi búsqueda a una solución para las lesiones que padecía, conocí el ChiRunning® y tuve la ocasión de ser formado en USA por el creador de la técnica, Danny Dreyer, recibiendo la certificación oficial como instructor de Chi Running® y Chi Walking®.


Desde que comencé a practicar el Correr Chi ha desaparecido mi tendinitis cronificada en los tendones de Aquiles (la sufría desde los 29 años) y he aprendido a correr más rápido y sin lesionarme. He completado desde entonces dos maratones (San Sebastián y Vitoria), numerosas medias y carreras de 10K; he contagiado a toda la familia la pasión por correr juntos, y por encima de todo estoy disfrutando del deporte como nunca antes lo había hecho. 
 Te animo a que conozcas los principios de Andar Chi y Correr Chi y los pongas en práctica. Estoy convencido de que te serán de gran utilidad, tanto si ya corres y quieres mejorar tu técnica de carrera y evitar las temidas lesiones, como si simplemente te gustaría empezar a andar o correr convirtiéndolo en una práctica saludable que disfrutar durante muchísimos años.

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Correr sin lesiones

publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 4:52 por Jorge López   [ actualizado el 7 ene. 2014 12:22 ]

¿Has sufrido lesiones?

Correr no tiene por qué ser doloroso

Cerca del 70% de los corredores sufren cada año al menos una lesión, pero puedes decidir quedarte fuera de esa estadística:

  • El ChiRunning te ayuda a moverte de la manera en que tu cuerpo está diseñado para hacerlo

  • El ChiRunning te enseñará, independientemente de tu nivel o tu edad, cómo tener una pisada neutra para minimizar el impacto, usar tu núcleo mientras relajas tus piernas, usar la fuerza de la gravedad para tu ventaja, y mucho más.

Volver a correr después de una lesión con confianza

Si te estás recuperando de una lesión, el programa Andar-correr Chi te pondrá en el camino libre de lesiones.

  • Recuperarás tu capacidad aeróbica mientras transicionas con seguridad del ChiWalking al ChiRunning durante tus salidas a entrenar

  • Volverás a tu práctica de correr rompiendo el ciclo de lesiones para siempre.

  • El ChiRunning te enseñará a interpretar las señales de tu cuerpo y ajustar tu técnica para solucionar el problema.



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Técnica de ChiRunning

publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 4:17 por Jorge López   [ actualizado el 29 jun. 2015 10:38 ]

La Técnica del ChiRunning®

ChiRunning

Desde 1999, el ChiRunning ha ayudado a miles de corredores a transformar su técnica para reducir, prevenir y recuperarse de las lesiones. Corredores de todas las edades y niveles han mejorado su eficiencia y prestaciones, y han descubierto que existe una manera de correr sin lesiones, más natural y placentera. Los principios básicos del ChiRunning incluyen:

  • Relajación

  • Correcta alineación y postura

  • Zancada con una pisada neutra

  • Usar la gravedad para impulsarnos con una inclinación controlada

  • Transferir carga de trabajo desde las piernas hacia nuestro abdomen

  • Conectar mente y cuerpo para prevenir lesiones

Correr no tiene por qué ser duro, ni mucho menos ser doloroso. Absolutamente todo el mundo puede aprender una técnica apropiada para correr, desde principiantes hasta maratonianos experimentados. El ChiRunning ayuda en cada paso del camino!.



¿Qué es “Chi”?

El ChiRunning se basa en los principios del movimiento del Tai Chi, pero no necesitas conocer el Tai Chi para correr Chi. Todo lo que necesitas saber es cómo utilizando tu abdomen o “core” puedes transformar tu forma de correr.

  • El Chi es la energía que une el cuerpo, la mente y el espíritu

  • La energía se mueve desde tu “core”  (o Dantien) a tus extremidades para crear el movimiento

  • Activar tu “core” y relajar tus extremidades permite a tus piernas que simplemente tienen que soportar el peso de tu cuerpo, en vez de usarlas para empujar o propulsarlo hacia delante

Cuando tu estructura está alineada y tu músculos y articulaciones están relajados, el Chi puede fluir libremente a través del cuerpo, convirtiendo la carrera en una práctica que implica mucho menos esfuerzo.


Próximos talleres de ChiRunning:


  • Taller Chi Runing (de un día) en Madrid 11 de Julio (Haz Click Aquí)

  • Taller Chi Runing (de un día) en Madrid 3 de Octubre (Haz Click Aquí)

  • Para inscripción y reservas: Haz click Aquí


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    Técnica de ChiWalking

    publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 4:14 por Jorge López   [ actualizado el 7 ene. 2014 12:22 ]

    La técnica del ChiWalking®

    ChiWalking

    El ChiWalking te ayudará a:

    • Mejorar tu postura

    • Reforzar músculos cruciales de tu abdomen

    • Relajar músculos contractuados o sobreutilizados

    • Mejorar la condición aeróbica


    La técnica del ChiWalking enfatiza la biomecánica correcta de caminar. Este enfoque hace que andar sea mucho más fácil para el cuerpo y ayuda a eliminar las lesiones, dolores o molestias que se producen al andar incorrectamente. Debido a que andar es un movimiento cotidiano tan básico, cuando tu forma de andar mejora los beneficios derivados se notan inmediatamente.

    Independientemente de que tu práctica de caminar sea avanzada, quieras andar para perder peso, te estés recuperando de una lesión o enfermedad, o incluso te hayas apuntado a una carrera o salida y necesites ayuda para entrenar, el ChiWalking te ayudará a alcanzar tus metas personales, incluyendo sentirte mejor que nunca antes!.

    El programa de ChiWalking consiste en un programa integral de salud y ejercicio que aumentará tus niveles de energía, y te hará disfrutar cada salida a andar. Combinado con una alimentación saludable, contribuirá a proporcionarte una sólida base para disfrutar de una vida llena de salud y vitalidad.



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    Talleres de ChiRunning

    publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 3:45 por Jorge López   [ actualizado el 1 ago. 2015 5:34 ]

    Taller de ChiRunning® de día completo

    ChiRunning

    En el taller aprenderás los principios de la técnica del Chi Running®.


    Te guiaremos a través de una serie de ejercicios diseñados para sentir claramente el efecto positivo de la aplicación de los diferentes principios en tu cuerpo. No correremos mucho (al contrario de lo que podrías pensar), así que no importa mucho tu nivel físico, no hay que preocuparse!. Pasaremos el día alternando entre demostraciones, divertidos ejercicios y entrenamientos de la técnica, en una atmósfera relajada y motivante.

    El esquema del día (aproximado) es como sigue:


    10:00-13:00:

    • Las claves para correr sin esfuerzo y sin lesionarse
    • La física del running: avanza sin usar tus piernas
    • ChiRunning® vs “correr fuerza”
    • Introducción a ChiRunning:
    1. La postura
    2. Inclinación
    3. Zancada
    4. Movimiento de brazos
    • Trucos y consejos personalizados
    • Aprendiendo a utilizar tus “velocidades”
    • Ejercicios para el “core”

    13:00-14:00: trae tu almuerzo y únete a nosotros para compartir una hora de preguntas y respuestas: calzado de correr, lesiones, experiencias en carrera…


    14:00-17:00:

    • Ejercicios previos a correr
    • Estiramientos posteriores a la carrera
    • Correr a diferentes velocidades conservando la energía
    • Grabación y revisión individualizada de la técnica
    • Construye tu programa de entrenamiento con cuatro entrenamientos básicos:
    1. intervalos de técnica;
    2. cuestas (adaptabilidad);
    3. tempo run (eficiencia);
    4. tiradas largas (construir base aeróbica).
            Precio del Taller de día completo: 125€
            Precio con reserva anticipada (1 mes antes): 95€

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            El Taller de ChiRunning® de medio día

            ChiRunning

            El taller de iniciación o medio día ocupa 4 horas y cubre los elementos necesarios para comenzar a dominar la técnica.

            Incluye:

            • Las claves para correr sin esfuerzo y sin lesionarse
            • La física del running: avanza sin usar tus piernas
            • ChiRunning® vs “correr fuerza”
            • Introducción a ChiRunning®:
              1. Postura
              2. Inclinación
              3. Zancada
              4. Movimiento de brazos
            • Trucos y consejos personalizados
            • Aprendiendo a utilizar tus “velocidades”
            • Ejercicios para el “core”
            • Ejercicios previos a correr
            • Estiramientos posteriores a la carrera
            • Correr a diferentes velocidades conservando la energía
              Precio del Taller de introducción (medio día):  95€
              Precio con reserva anticipada (1 mes antes): 70€

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              Taller de ChiWalking

              publicado a la‎(s)‎ 25 nov. 2013 2:43 por Jorge López   [ actualizado el 26 mar. 2014 14:14 ]

              Taller de ChiWalking® de medio día

              ChiWalking

              CREA TU EQUILIBRIO entre cuerpo y mente gracias al ChiWalking. Te enseñará a moverte desde tu centro, sin utilizar tus piernas para impulsarte al andar!. Aprenderás a alinear tu cuerpo correctamente y técnicas para moverte que te darán un potente sentido de equilibrio y estabilidad, así como relajación y claridad en tu cuerpo y en tu mente. El programa de ChiWalking combina la introspección y la fluidez del Tai Chi con el caminar, creando un movimiento grácil y eficiente. Este enfoque activa los músculos de tu abdomen para propulsarte en vez de confiar únicamente en los músculos de tus piernas.

              Este taller es una gran introducción a la técnica del ChiWalking. Tendrás un coaching personalizado y disfrutarás de una rica experiencia de aprendizaje completado con útil información sobre cómo ayudarte a mantenerte equilibrado en el futuro. Lo que obtendrás:

              • Introducción al método del ChiWalking

              • Técnicas para prevenir lesiones

              • Ejercicios para activar y usar el “core”

              • Cómo usar las partes inferior y superior del cuerpo

              • Trucos y consejos personalizados

              • Innovadores demostraciones de la técnica

              • Cómo relajarse y conservar la energía al andar


              Próximos talleres de ChiWalking:

              Precio del Taller de ChiWalking® (medio día):  95€

              Precio con reserva anticipada (1 mes antes): 70€


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              El Correr Chi

              publicado a la‎(s)‎ 24 nov. 2013 12:11 por Jorge López   [ actualizado el 1 ago. 2015 5:31 ]

              http://amzn.to/19U01ai

              El Correr Chi
              Danny Dreyer
              Una aproximación revolucionaria a la carrera sin esfuerzo y sin lesiones.

              En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller. 
              El autor explica paso a paso los principios del entrenamiento en forma clara y con abundantes ilustraciones y fotografías que facilitan una rápida asimilación de la información.

              Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runner’s world y Running time.

              • Tapa blanda: 240 páginas
              • Editor: Paidotribo; Edición: 1 (31 de octubre de 2007)
              • Colección: Deportes
              • Idioma: Español

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              El Caminar Chi

              publicado a la‎(s)‎ 24 nov. 2013 11:11 por Jorge López   [ actualizado el 12 sept. 2014 21:45 ]

              http://www.eljardindellibro.com/libros/__caminar_chi.php?pn=1834
              El caminar Chi

              Los cinco pasos decisivos para una salud duradera y llena de energía

              Danny Dreyer, Katherine Dreyer

              Con este libro podrás acondicionar tu cuerpo mejorando tu condición aeróbica, tu salud cardiovascular, tu tono muscular, tu flexibilidad y tu densidad ósea con un programa de caminar que incluye de 3 a 5 horas de actividad a la semana. Se presentan doce clases de caminatas totalmente diferentes que te desafiarán y te inspirarán a todos los niveles.

              Caminar –ya sea por necesidad, porque disfrutas de ello o porque estás intentando mejorar tu salud– es la forma más accesible de ejercicio que podemos realizar. La mayoría de la gente piensa que caminar es algo parecido a respirar, que todos caminamos correctamente de modo natural. En realidad, y para empezar, la mayoría de los adultos no respiran correctamente. En segundo lugar, la mayoría de la gente camina de un modo que la liga a unos pobres hábitos de movimiento que restringen el flujo de energía y que incluso pueden degradar su nivel de forma física.

              Una alineación estructural deficiente y la ausencia de fuerza muscular interior crean un cuerpo desequilibrado, ineficaz y muy a menudo dolorido. Tanto si estás buscando una vía de acceso a un programa de acondicionamiento físico seguro y efectivo, como un modo de recuperarte de alguna lesión, enfermedad o intervención quirúrgica o quieres prepararte para un viaje excursionista o para participar en una prueba de largo recorrido como un maratón, El caminar Chi te ayudará a conseguirlo.

              Comprar El Camianr Chi / Comprar en Casadellibro

              Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runner’s world y Running time.

              • Tapa blanda: 292 páginas
              • Editor: Paidotribo; 1ª Edición (2009)
              • Colección: Deportes
              • Idioma: Español


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              Chi running

              publicado a la‎(s)‎ 24 nov. 2013 10:50 por Jorge López   [ actualizado el 1 ago. 2015 5:31 ]

              http://amzn.to/1aJZsnL
              Más de 24 millones de personas corren en los Estados Unidos solo, pero un 65 por ciento tendrá que dejar de hacerlo al menos una vez este año debido a alguna lesión. Aún así, otros elegirán seguir corriendo a pesar del dolor. Pero en este libro vanguardista, ahora disponible en español, el ultra maratoniano Danny Dreyer enseña la técnica de correr que ha creado para curar y prevenir lesiones, y también para correr más rápido, más lejos y con mucho menos esfuerzo a cualquier edad. 

              ChiRunning emplea las profundas reservas de la fuerza de los músculos principales del tronco, un enfoque que se desarrolla de disciplinas tales como el yoga, el método Pilates y el Tai Chi. Este excelente programa explicado paso a paso te ofrece los principios del entrenamiento y se aprende muy fácilmente. 

              Comprar Chi Running

              ¥ Reduce drasticamente la posibilidad de sufrir lesiones 
              ¥ Hace el dolor de rodilla y el estrés de la tibia medial (periostitis medial) una cosa del pasado 
              ¥ Reduce enormemente el tiempo de recuperación después de las carreras 
              ¥ Crea un programa de entrenamiento seguro y eficaz 
              ¥ Hace posible que disfrutes el correr a cualquier distancia tanto si eres un corredor principiante o un competidor experimentado

              Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runner’s world y Running time.

              • Tapa blanda: 288 páginas
              • Editor: Simon Aguilar; Edición: 1 Tra (14 de octubre de 2008)
              • Idioma: Español

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